气温逐渐攀升,祛湿话题再度引发健康养生领域的热议。正逢一年中至关重要的“祛湿黄金时期”即将到来,此时若能抓住机会进行祛湿,其成效将显著提高,实现事半功倍的效果。在此之后,我们将对湿气的相关知识和有效的祛湿策略进行深入剖析。
湿气概念解读
郭建芳副主任医师与王雯倩副主任医师在湖北省妇幼保健院官方公众号上阐述,中医理论中的“湿气”,亦称“湿邪”,系指人体内水分过剩、津液流通受阻或代谢过程不畅所引发的病理现象。此类“湿气”常被认为是多种疾病的诱发因素,而体内湿气较重的人群,通常更易受到多种疾病的困扰。尽管西医理论中不包含“湿气”这一术语,然而,与之相关的症状可以划分为细菌感染、消化系统疾病等类别。
湿气环境影响
四川省人民医院中医科副主任医师代晓琴在2025年提到,哈佛大学公共卫生学院的研究成果显示,环境湿度一旦超过60%,呼吸道疾病和关节疼痛的发病率便会随之增长。气象医学领域的研究进一步指出,高湿度环境下,空气中带电粒子数量增多,这种变化对人体的神经系统产生影响,可能导致头部感觉沉重以及思维变得迟钝。这一现象与中医理论中“湿性重浊”的观点相吻合。
夏季祛湿原因
董峰,中国中医科学院针灸医院的副主任医师,提出,夏季期间,人体代谢活动加速,汗液分泌也随之增加;同时,空调的广泛使用和寒凉食物的摄入,使得人们更容易受到风寒侵袭;因此,祛湿变得尤为重要。另外,夏季人体代谢加快,体内湿毒亦随之向外扩散;此时,促进汗液代谢,对于湿气的排出具有积极作用。
环境祛湿方法
生活在南方湿润气候区的人们,普遍认为“除湿设备与湿度监测仪”的搭配是维持居住环境适宜湿度的关键因素。建议将室内湿度控制在40%至60%之间。在此湿度范围内,居住者能够享受到舒适的生活体验,并且有助于减少潮湿空气对健康的潜在危害。
运动祛湿作用
适量进行体育活动能够有效增进血液循环和内脏器官的正常运作,同时也有助于调节水分和湿气的代谢。然而,缺乏体育锻炼以及长时间静坐则可能引发脾胃功能失调,进而造成湿气积聚。鉴于此,每个人应根据自己的健康状况挑选适宜的运动形式,以确保体内湿气得到有效消除。
饮食祛湿选择
四川大学华西医院中西医结合外科的主治医师余克强于2025年提出了一系列具备祛湿作用的食物推荐。广州中医药大学第一附属医院的治未病科负责人吴蓓亦推荐了“祛湿食疗方”,该方包含薏米赤小豆粥等简便易制的食疗方案,它们不仅制作方便,而且具有显著的祛湿利水效果。此外,还有泡脚、穴位按压等多种祛湿方法可供人们选择。
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